Знайдіть легкість та свободу рухів
Відкрийте для себе плавні та усвідомлені рухи, що допоможуть підтримати природну гнучкість вашого тіла. Наша програма створена для м’якого зміцнення та відновлення енергії без різких навантажень.
- Відчуйте приплив бадьорості та сил щодня.
- Знайдіть внутрішню опору та спокій.
- Покращуйте поставу та координацію рухів.
- Зменшуйте відчуття скутості після довгого дня.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Цей простір створений для жінок, які прагнуть відновити зв'язок зі своїм тілом.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Ви відчуваєте, що «засиділися» і прагнете більше рухатись.
- Вам складно знайти мотивацію займатися самостійно.
- Ви пробували різні види активності, але вони здавалися занадто інтенсивними.
- Хочеться знайти практику, яка дарує енергію, а не забирає її.
Якщо хочеш м’яко повернутися до себе
- Ви відчуваєте постійну втому та брак енергії.
- Напруга накопичується у шиї, плечах та спині.
- Вам хочеться знайти час для себе, щоб відновити внутрішній баланс.
- Прагнете відчувати своє тіло більш сильним та гнучким.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ви шукаєте інтенсивні кардіо- чи силові тренування для швидких змін у вазі.
- Вам потрібна медична консультація або реабілітація після травми.
- Ви не готові приділяти практиці хоча б 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Як проходить робота всередині програми
Все створено так, щоб ви могли легко інтегрувати практику у своє життя, навіть якщо у вас обмаль часу.
Крок 1: Ваш старт та знайомство з платформою
Після реєстрації ви отримуєте доступ до особистого кабінету на закритій онлайн-платформі. Там на вас чекатимуть вітальне відео та перші підготовчі практики. Ми рекомендуємо почати з них, щоб налаштувати тіло на новий вид руху. Ви можете переглядати матеріали з будь-якого пристрою: комп'ютера, планшета чи смартфона.
Крок 2: Формування регулярної практики (Тижні 1-2)
Щопонеділка ви отримуєте доступ до 3-4 нових відео-практик тривалістю від 20 до 45 хвилин. Це основа вашого тижня. Ви можете виконувати їх у будь-який зручний час — вранці для заряду бадьорості, або ввечері для зняття напруги. У дні без основних практик ми пропонуємо короткі 5-10 хвилинні руханки або дихальні вправи, які допомагають підтримувати тіло в тонусі.
Крок 3: Поглиблення та закріплення (Тижні 3-4)
На цьому етапі практики стають трохи довшими, ми додаємо нові елементи для покращення координації та балансу. Ви починаєте краще відчувати своє тіло та його потреби. В особистому кабінеті з'являються додаткові матеріали: медитації для заспокоєння розуму та поради щодо інтеграції усвідомленого руху у повсякденне життя (наприклад, як правильно сидіти за робочим столом).
Підтримка та спільнота
Залежно від обраного формату, у вас буде доступ до закритого чату, де можна ставити питання провідниці та ділитися своїми відчуттями з іншими учасницями. Раз на два тижні ми проводимо онлайн-зустріч у форматі "питання-відповідь", щоб розібрати техніку та обговорити ваш прогрес.
Маршрут трансформації та формати участі
Оберіть шлях, який найбільше відповідає вашим цілям та ритму життя.
М'який старт
- Доступ до всіх практик на 1 місяць
- 4 нових комплекси щотижня
- Короткі руханки на кожен день
- Доступ до бібліотеки медитацій
Для тих, хто хоче спробувати та відчути перші результати.
Глибоке занурення
- Все з пакету "М'який старт"
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Підтримка у закритому чаті
- 2 онлайн-зустрічі з провідницею
- Бонус: курс по дихальним практикам
Для тих, хто налаштований на стабільні зміни та потребує підтримки.
Особистий супровід
- Все з пакету "Глибоке занурення"
- Індивідуальна програма практик
- 4 персональні онлайн-сесії (60 хв)
- Щоденний зв'язок з провідницею
Для тих, хто цінує персональний підхід та максимальну увагу.
Результати, які ти відчуєш
Регулярна практика створює умови для позитивних змін у вашому самопочутті.
Тіло
- Покращення гнучкості та рухливості.
- Зменшення відчуття напруги у спині та плечах.
- Відчуття легкості та більшої свободи в рухах.
- Зміцнення м'язів, що підтримують поставу.
Емоції
- Більше спокою та внутрішньої рівноваги.
- Покращення концентрації уваги.
- Здатність легше справлятися з щоденними викликами.
- Більш глибокий та спокійний сон.
Щоденне життя
- З'являється більше енергії протягом дня.
- Підвищується усвідомленість та зв'язок з власним тілом.
- Формується корисна звичка турботи про себе.
- Виникає відчуття внутрішньої опори та впевненості.
* Результати є індивідуальними та залежать від регулярності вашої практики та початкового стану. Програма є інструментом підтримки гарного самопочуття, а не методом корекції медичних станів.
Історії живих змін
Це не відгуки, а замальовки шляху жінок, схожих на вас, які вже пройшли цю програму.
Історія Ірини, 38 років, дизайнерка
"Я прийшла з відчуттям, ніби моє тіло — це просто інструмент для роботи за комп'ютером. Постійна напруга в шиї, втома ввечері. Почала з формату 'М'який старт'. Перший тиждень було незвично рухатися так повільно, усвідомлено. Але вже через два тижні я помітила, що мені легше прокидатися. А головне — я почала відчувати свою спину не як джерело дискомфорту, а як опору. Це маленька, але така важлива зміна."
Історія Світлани, 45 років, підприємиця
"Мій запит був — знайти хоч щось для себе у шаленому графіку. Я обрала 'Глибоке занурення' через підтримку в чаті, бо знала, що сама себе не організую. І це спрацювало. Коли бачиш, що інші дівчата теж знаходять свої 20 хвилин, це мотивує. Найбільшим відкриттям для мене стало те, як дихання впливає на стан. Тепер, коли відчуваю стрес на роботі, я просто роблю кілька глибоких вдихів, як нас вчила Ольга. Це допомагає повернути ясність думки."
Твоя провідниця у практиці
Ольга Зарічна, м. Харків
Я почала свій шлях у йозі понад 10 років тому, шукаючи спосіб відновити зв'язок із власним тілом після років офісної роботи. Я пройшла шлях від інтенсивних стилів до глибокого розуміння того, що справжня сила — у м'якості та усвідомленості.
Моя мета — не навчити вас робити складні асани, а допомогти вам почути своє тіло, рухатися з задоволенням та знаходити ресурс усередині себе. Я вірю, що рух — це не покарання, а турбота, і саме цю цінність я вкладаю в кожну нашу практику.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми рухаємося в межах комфорту, поважаючи унікальність кожного тіла.
- Жодного осуду: Немає "правильно" чи "неправильно". Є лише ваш особистий досвід.
- Послідовність важливіша за інтенсивність: Краще 15 хвилин щодня, ніж дві години раз на місяць.
- Цілісний підхід: Ми працюємо не лише з тілом, а й з диханням та увагою.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Часто ми відкладаємо турботу про себе, чекаючи "ідеального моменту". Але такий момент створюємо ми самі — маленькими кроками, зробленими сьогодні.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно кардинально змінювати своє життя, щоб відчути покращення. Інтегрувавши всього 20-30 хвилин м'якого руху кілька разів на тиждень, ви запускаєте позитивний цикл. Тіло отримує необхідну увагу, розум заспокоюється, а рівень енергії поступово зростає. Це не про подвиг, а про стабільну, люблячу турботу про себе, яка з часом дає відчутні плоди.
Практика, що адаптується до вашого життя, а не навпаки
Ми розуміємо, що у вас є робота, родина, обов'язки. Тому програма побудована максимально гнучко. Не встигли зробити 40-хвилинну практику? Зробіть 15-хвилинну руханку. Немає сил ввечері? Перенесіть заняття на ранок. Онлайн-формат дає вам свободу займатися тоді, коли це зручно саме вам, без потреби підлаштовуватися під розклад студії. Головне — не ідеальність, а регулярність.
Інвестиція у ваше майбутнє самопочуття
Почати зараз — це зробити внесок у своє майбутнє. У те, як ви будете почуватися через рік, п'ять, десять. Формуючи звичку усвідомленого руху сьогодні, ви створюєте фундамент для збереження рухливості, бадьорості та ясного розуму на довгі роки. Це акт поваги до свого тіла, який дозволить вам жити більш повним та насиченим життям, насолоджуючись кожним рухом.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась практиками?
Це чудово! Наша програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з базових, простих рухів, детально пояснюючи кожен крок. Вам не потрібна жодна попередня підготовка, лише бажання рухатися.
Чи підійде, якщо мало часу?
Так. Ми пропонуємо практики різної тривалості, від 10-хвилинних руханок до 45-хвилинних комплексів. Ви завжди можете обрати те, що вписується у ваш графік. Навіть коротка регулярна практика дає кращий ефект, ніж довгі, але рідкісні заняття.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться — це килимок для йоги (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг. Іноді ми можемо використовувати звичайні домашні речі, як-от подушку чи плед, для більшої зручності. Жодних спеціальних та дорогих атрибутів не потрібно.
Чи зможу я виконувати вправи, якщо маю обмежену гнучкість?
Абсолютно. Мета практики — не досягти ідеальної розтяжки, а покращити самопочуття. Ми завжди пропонуємо модифікації вправ для різних рівнів гнучкості. Головне — слухати своє тіло і не форсувати рухи.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наша програма є оздоровчою практикою для покращення загального самопочуття, гнучкості та енергетичного стану. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики чи реабілітації. Якщо у вас є специфічні стани здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-якої нової фізичної активності.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти маєш сумніви або хочеш уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, я з радістю відповім.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.